Kosttilskudd: Hva virker – og hva er bortkastede penger?
Markedet er fullt av pulver, kapsler og løfter om raskere muskelvekst, mer energi og ekstrem fettforbrenning. Her skiller FitMag dokumentasjon fra markedsføring og viser hvilke kosttilskudd som faktisk kan være nyttige.
Ny på kosttilskudd? Les disse først
Før du kjøper en ny boks med store løfter bør du vite hva som faktisk har dokumentasjon – og hva som bare er dyr emballasje.
FitMag-regelen for kosttilskudd
Kosttilskudd skal supplere et godt system – ikke forsøke å erstatte det. Jo bedre kontroll du har på mat, trening og søvn, desto lettere er det å vurdere om et tilskudd faktisk tilfører noe.
Hva er egentlig verdt pengene?
En enkel startguideIkke alle kosttilskudd hører hjemme i samme kategori. Noen har svært god dokumentasjon. Andre er praktiske hvis kostholdet ikke dekker behovet. Og noen gir svært lite igjen i forhold til prisen.
Kreatin: kongen av styrketilskudd
Enkelt, rimelig og godt dokumentertHvis målet er styrke, eksplosiv trening og muskelvekst, er kreatin monohydrat et av de første tilskuddene det er naturlig å undersøke.
Kreatin: dose, timing og myter
Trenger du loading? Når skal du ta kreatin? Og hvor mange gram trenger du egentlig?
Les kreatin-guiden →Derfor fungerer kreatin
Forstå fosfokreatin, ATP og hvorfor kreatin kan hjelpe deg å prestere bedre på harde arbeidssett.
Se hvordan det virker →Kreatin vs PWO og proteinpulver
Tre av de mest populære treningsproduktene vurdert opp mot dokumentasjon, nytte og pris.
Les sammenligningen →Proteinpulver: praktisk – ikke magisk
Totalinntaket er viktigere enn shakerenProteinpulver kan være et enkelt og rimelig verktøy når du trenger mer protein. Men hvis kostholdet allerede gir deg nok, trenger ikke mer pulver automatisk gi bedre resultater.
Hvilket proteinpulver bør du velge?
Whey, isolate, kasein, egg og planteprotein: se forskjellene før du kjøper.
Les proteinpulver-guiden →Hvor mye protein trenger du?
Finn først ut hvor mye protein du faktisk trenger. Deretter kan du vurdere om proteinpulver er nødvendig.
Finn proteinbehovet →Trenger du egentlig proteinpulver?
Pulver er først og fremst en praktisk proteinkilde. Det er ikke en egen kategori muskelbyggende magi.
Les vurderingen →Pre-workout og prestasjon
Energi, fokus og pumpEn pre-workout kan føles kraftig, men etiketten kan inneholde langt flere ingredienser enn det som faktisk gir merkbar effekt. Se på dosene – ikke bare navnet på produktet.
Pre-workout: effekt eller dyr koffein?
Koffein kan gi akutt effekt. Kreatin virker over tid. Beta-alanin og andre ingredienser krever riktige doser.
Les PWO-guiden →Vil du ha bedre pump?
Væske, salt, karbohydrater og enkelte ingredienser kan være viktigere enn et dyrt pump-produkt.
Les saken →Tilskudd erstatter ikke treningsstyring
Dårlig søvn, tilfeldig trening og svakt kosthold kan ikke repareres med en ekstra scoop før økta.
Les grunnprinsippene →Vitaminer, mineraler og omega-3
Dekk behov – ikke jag megadoserVitaminer og mineraler bygger ikke muskler på samme måte som et treningsprogram gjør. Men mangler kan påvirke helse, energi, muskelfunksjon og restitusjon.
De viktigste vitaminene og mineralene
Hva kroppen trenger, hvor næringsstoffene finnes og hva som kan skje ved mangel.
Les guiden →D-vitamin, muskler og prestasjon
D-vitamin er relevant for normal muskelfunksjon og spesielt interessant i nordlige strøk.
Les D-vitamin-guiden →Fiskeolje og omega-3
EPA og DHA er interessante for generell helse, og tilskudd kan være aktuelt hvis du spiser lite fet fisk.
Les omega-3-guiden →Trenger du multivitamin?
Se hva du bør se etter, hvilke doser som er relevante og når et multivitamin kan være nyttig.
Les guiden →Aminosyrer og spesialtilskudd
Interessant betyr ikke alltid nødvendigNår grunnmuren er på plass kan enkelte spesialtilskudd være interessante. Men dette er også området der markedsføringen ofte løper raskere enn dokumentasjonen.
Aminosyrer: komplett guide
Forstå essensielle aminosyrer, proteinsyntese og hvorfor nok komplett protein ofte er viktigere enn BCAA.
Les aminosyreguiden →Taurin: mer enn energidrikker
Taurin finnes naturlig i kroppen og har flere interessante fysiologiske roller.
Les om taurin →Tilskudd for muskelvekst
Hvilke produkter kan faktisk gjøre en forskjell når målet er større og sterkere muskler?
Les vurderingen →Kosttilskudd etter 40
Prioriter behov fremfor trendMed økende alder blir muskelmasse, styrke, beinhelse, restitusjon og et godt kosthold stadig viktigere. Kosttilskudd kan være et supplement – ikke en snarvei.
7 kosttilskudd etter 40
En praktisk gjennomgang av tilskudd knyttet til styrke, muskelmasse, bein, restitusjon og helse.
Les 40+ guiden →Kreatin er fortsatt relevant
Kreatin er ikke bare for 20-åringer som vil ha pump. Det er et interessant styrketilskudd også senere i livet.
Les kreatin-guiden →Omega-3 og generell helse
Spiser du lite fet fisk kan fiskeolje være et praktisk alternativ for å få EPA og DHA.
Les mer →Ikke bygg en «stack» før du har bygget grunnmuren
Før du bruker mye penger på kosttilskudd bør du kunne svare ja på: Trener jeg regelmessig? Får jeg nok protein og energi? Sover jeg rimelig bra? Har jeg et faktisk behov for produktet?
Hvis svaret er nei, ligger de største resultatene sannsynligvis et helt annet sted enn i kosttilskuddshylla.
Bruk penger på det som faktisk betyr noe
Mat og trening først. Kreatin hvis det passer målet ditt. Proteinpulver hvis du trenger det. Vitaminer og mineraler når kosthold eller dokumentert behov tilsier det. Vær skeptisk til resten.
Start med kosttilskudd-guiden →