Styrkeprogram

1) Velg én hovedøvelse (benk, knebøy, markløft eller militærpress).

2) Kjør programmet i 8 uker uten å hoppe mellom planer.

3) Bruk Training Max (TM = 90% av reell 1RM) hvis programmet ber om prosent.

4) Hold igjen på ego: rene reps slår “kriging” hver økt.

5) Logg vekter/reps. Hvis du ikke måler, vet du ikke om du blir sterkere.

Rask FAQ

Hvor ofte? 2–3 økter i uka per løft er nok for de fleste.

Til failure? Sjelden. La failure være krydder – ikke hovedrett.

Deload? Ja. Deload-uka er det som gjør at du faktisk kan øke etterpå.