Havregryn‑frokost

Rask, mettende og full av energi. Null dill, maks effekt.

🧾 Ingredienser (1 porsjon)

• 1 dl havregryn
• 2 dl melk eller vann
• 1 klype salt
• Valgfritt: 1 scoop proteinpulver (vanilje eller sjokolade)
• Valgfritt: 1 ss chiafrø eller linfrø
• Topping: bær, banan, nøtter, yoghurt eller sukkerfri syltetøy

🔧 Slik gjør du

1. Kok opp havregryn, væske og salt.
2. La småkoke i 3–5 min til ønsket konsistens.
3. Rør inn proteinpulver etter koking (tilsett litt ekstra væske om nødvendig).
4. Topp med det du liker.

💪 Næringsprofil (uten topping, ca.)

• Protein: ~12–20 g (avhengig av proteinpulver)
• Karbohydrater: ~35–40 g
• Fett: ~3–5 g
• Stabil energi og lang metthet.

🔥 Variasjoner

• Kald versjon (overnight oats): Bland alt i et glass, sett i kjøleskapet over natten.
• Kakao‑havre: Tilsett 1 ss kakao + litt søtning.
• Crunch‑versjon: Topp med ristede nøtter eller granola.