Bro split er den klassiske kroppsbygger-metoden hvor du trener én muskelgruppe per dag.
Et typisk program kan se slik ut:
Mandag – bryst
Tirsdag – rygg
Onsdag – skuldre
Torsdag – armer
Fredag – bein
Denne treningsformen gir høyt volum på hver muskelgruppe.
Fordeler med bro split
- maksimal fokus på en muskelgruppe
- høy treningsvolum
- populært blant kroppsbyggere
Ulemper
Den største ulempen er lav treningsfrekvens.
Mange studier viser at det ofte er bedre å trene hver muskel 2 ganger per uke.
Derfor velger mange heller:
- upper/lower
- push pull legs
Konklusjon
Bro split kan fortsatt fungere bra for:
- kroppsbyggere
- viderekomne utøvere
- personer som trener mange økter per uke
Men for de fleste vil en mer balansert treningssplit gi bedre resultater.
