Hvis du er ny i styrketrening, er det én treningsmetode som nesten alltid fungerer best:
fullkroppsprogram.
I stedet for å dele opp treningen etter muskelgrupper, trener du hele kroppen i hver økt.
Dette gir:
- høy treningsfrekvens
- bedre teknikk
- raskere styrkeøkning
👉 Les også vår guide til beste treningssplit
https://fitmag.no/treningssplit/
Hvorfor fullkropp fungerer så bra
Forskning viser at muskelvekst stimuleres best når hver muskel trenes minst to ganger per uke.
Fullkroppsprogram gjør dette enkelt.
Eksempel på fullkroppsprogram (3 dager)
Dag 1
Knebøy – 4 x 5
Benkpress – 4 x 5
Stangroing – 3 x 8
Planke – 3 x 30 sek
Dag 2
Markløft – 3 x 5
Pullups – 3 x 8
Skulderpress – 3 x 8
Sidehev – 3 x 12
Dag 3
Frontbøy – 4 x 6
Skrå benkpress – 3 x 8
Lat pulldown – 3 x 10
Biceps curl – 3 x 12
Hvem bør bruke fullkroppsprogram?
Dette passer spesielt bra for:
- nybegynnere
- personer med lite tid
- de som trener 2–3 ganger per uke
