Push Pull Legs er en av de mest populære treningssplittene for muskelvekst. Her er komplett guide og treningsprogram.
Hvis du trener styrke og ønsker maksimal muskelvekst, har du sannsynligvis hørt om Push Pull Legs (PPL).
Dette er en av de mest brukte treningssplittene blant kroppsbyggere og seriøse styrkeløftere.
Grunnen er enkel:
- høy treningsfrekvens
- god restitusjon
- effektiv volumfordeling
👉 Les også:
Beste treningssplit for muskelvekst
https://fitmag.no/treningssplit/
Hva betyr Push Pull Legs?
Programmet deler treningen etter bevegelsesmønstre.
Push
Musklene som presser vekt bort fra kroppen.
Eksempler:
- bryst
- skuldre
- triceps
Pull
Musklene som trekker vekten mot kroppen.
Eksempler:
- rygg
- biceps
- bakside skuldre
Legs
Underkroppen.
- quadriceps
- hamstrings
- gluteus
- legger
Eksempel på Push Pull Legs program
Push
Benkpress – 4 x 6–8
Skrå hantelpress – 3 x 8–10
Skulderpress – 3 x 8–10
Sidehev – 3 x 12–15
Triceps pushdown – 3 x 12
Pull
Markløft – 4 x 5
Pullups – 3 x 8–10
Stangroing – 3 x 8–10
Face pulls – 3 x 12–15
Biceps curl – 3 x 10
Legs
Knebøy – 4 x 6–8
Rumensk markløft – 3 x 8–10
Leg press – 3 x 12
Leg curl – 3 x 12
Leg extension – 3 x 12
Hvem passer PPL for?
Push Pull Legs passer best for:
- viderekomne styrketrenere
- kroppsbyggere
- personer som trener 4–6 ganger per uke
