Jay Cutler er fire ganger Mr. Olympia – og ja, han bygger fortsatt muskler. Denne gangen viser han fram en litt annerledes brystøvelse: standing crossbody dumbbell fly. En enkel, men brutal variant som gir ny stimulus og solid kontakt i brystet.
Hvorfor denne øvelsen funker
Denne fly-varianten treffer først og fremst brystet, men involverer også:
– fremside skuldre
– lats og øvre rygg
– biceps og triceps
– kjernemuskulatur for stabilitet
Med manualer må kroppen jobbe mer for å holde balansen, og det gir bedre muskelkontakt – spesielt i nedre og ytre del av brystet.
– «Vi brukte masse kabler og maskiner før, men manualer gir mer stabiliseringsarbeid og treffer fibrene skikkelig bra», forklarer Cutler.
Slik gjør Jay Cutler øvelsen
Cutler jobber med én manual av gangen og fører vekten skrått over kroppen. På toppen av bevegelsen stopper han opp og klemmer brystet hardt.
Viktige teknikkpoeng:
– Strake (eller lett bøyde) armer
– Rolig og kontrollert tempo
– Maks squeeze på toppen
– «Tenk kontraksjon, ikke vekt», sier Cutler.
Ikke løft for tungt
Dette er ikke en øvelse for ego-løfting. Cutler er tydelig:
– Bruk en vekt du kjenner i brystet, ikke noe du må slenge opp.
Øvelsen er perfekt som variasjon i brystøkta – ikke nødvendigvis hver gang, men når du vil treffe brystet litt annerledes og bryte rutinen.
Kort sagt:
Vil du ha bedre brystkontakt, ny stimulus og rå pump? Test denne.
