Kabelmaskinen er en av de mest allsidige treningsmaskinene på treningssenteret.
Likevel er det mange som overser den til fordel for frivekter.
Det er en feil.
Kabeløvelser gir:
- konstant motstand
- bedre muskelkontakt
- mindre belastning på ledd
- mer kontroll i bevegelsen
Resultatet kan være bedre muskelvekst og lavere skaderisiko.
Her er 9 kabeløvelser du bør legge inn i treningsprogrammet ditt.
Hva er en kabelmaskin?
En kabelmaskin består av et stativ med justerbare trinser og et vektmagasin.
Motstanden overføres via en kabel og ulike håndtak eller tau.
Dette gjør det mulig å:
- trekke
- presse
- løfte
- rotere
i nesten alle vinkler.
Derfor er kabelmaskinen perfekt til helkroppstrening.
Fordeler med kabeltrening
Konstant muskelspenning
I motsetning til frivekter holder kabelmaskinen jevn motstand gjennom hele bevegelsen.
Dette øker:
- muskelaktivering
- time under tension
- hypertrofi (muskelvekst)
Lavere skaderisiko
Kabelmaskinen gir en mer kontrollert bevegelse.
Det gjør øvelsene mer skånsomme for:
- skuldre
- albuer
- knær
Passer alle nivåer
Motstanden kan enkelt justeres.
Derfor passer kabeløvelser for:
- nybegynnere
- mosjonister
- bodybuildere
1. Kabel crossover
Kabel crossover er en klassiker for brysttrening.
Den treffer spesielt:
- bryst
- fremre deltoid
- triceps
Slik gjør du øvelsen
- Sett kabelene høyt på maskinen
- Grip håndtakene
- Ta et steg frem
- Trekk armene sammen foran brystet
- Press brystet sammen i topposisjonen
2. Kabel shrugs
Denne øvelsen bygger sterke trapeziusmuskler.
Muskler som trenes
- trapezius
- øvre rygg
Slik gjør du
- Bruk lav kabel
- Hold armene rette
- Løft skuldrene opp
- Senk kontrollert
3. Nedtrekk i kabel (lat pulldown)
Nedtrekk er en av de beste øvelsene for ryggen.
Muskler som trenes
- latissimus dorsi
- biceps
- øvre rygg
Utførelse
- Grip stangen bredt
- Trekk den ned mot brystet
- Press skulderbladene sammen
4. Kabel sidehev
Kabel sidehev bygger brede skuldre.
Muskler
- side deltoid
Utførelse
- Fest håndtak i lav kabel
- Løft armen rett ut til siden
- Hold kontroll gjennom hele bevegelsen
5. Kabel brystflyes
Kabel flyes gir fantastisk kontakt i brystet.
Muskler
- bryst
- fremre skulder
Utførelse
- Stå mellom to kabeltårn
- Før armene sammen foran kroppen
- Press brystet sammen i topp
6. Kabel face pull
Face pull er en av de beste øvelsene for skulderhelse.
Muskler
- bakside skulder
- øvre rygg
- trapezius
Utførelse
- Bruk tau i høy kabel
- Trekk tauet mot ansiktet
- Press skulderbladene sammen
7. Kabelcurl
Kabelcurl gir konstant spenning på biceps.
Muskler
- biceps
Utførelse
- Grip stang i lav kabel
- Curl opp mot skuldrene
- Senk kontrollert
8. Kabel utfall
Kabelutfall trener hele underkroppen.
Muskler
- quadriceps
- hamstrings
- glutes
Utførelse
- Fest kabel i lav posisjon
- Ta et steg frem
- Senk kroppen kontrollert
9. Sittende kabelroing
Kabelroing er en av de beste ryggøvelsene.
Muskler
- latissimus
- rhomboids
- bakside skulder
Utførelse
- Sitt rett i ryggen
- Trekk håndtaket mot magen
- Press skulderbladene sammen
Konklusjon
Kabeløvelser er et av de mest effektive verktøyene for muskelvekst.
De gir:
- konstant motstand
- bedre muskelkontakt
- lavere skaderisiko
Ved å legge disse 9 øvelsene inn i treningsprogrammet ditt kan du bygge både styrke, muskelmasse og en mer definert fysikk.
