Vil du ha større biceps? Da bør du høre på Dorian Yates. Den seksdobbelte Mr. Olympia-vinneren testet alt – og landet på én klar strategi: start bicepsdagen med sittende curls.
Yates oppdaget at når han begynte med stangcurls, tok skuldre og underarmer over jobben. Ikke ideelt når målet er maks bicepsvekst. Løsningen? Rene isolasjonsøvelser først.
– Sittende hantelcurls
– Konsentrasjonscurls
– Maskincurls
Når du sitter, er kroppen stabil. Mindre juks, mindre sving – mer biceps. Enkelt.
Han kjørte full bevegelsesbane, hard squeeze på toppen og rolig negativ fase for maksimal muskelkontakt. Tungt, kontrollert og brutalt effektivt.
Et smart triks han brukte for flere reps:
Start med begge armene samtidig, kjør 6–8 reps, ta noen pust – og avslutt med én arm av gangen. Resultat? Et par ekstra reps og full fokus på hver biceps.
Old school? Ja. Funker det fortsatt? 100 %.
